10 Jul 2026 7 min read 主題選書

《斯多葛生活哲學55個練習》古希臘哲人教會我們優雅面對混亂

愛比克泰德曾說：「人不是被事情困擾，而是被他們對事情的看法所困擾。」《斯多葛生活哲學 55 個練習》並不是要讓我們變成木頭人，而是要讓我們在面對人生的苦難與無常時，依然擁有一種「不可被擊潰」的韌性。這是一種對生命的積極承擔——我無法決定風向，但我能調整我的船帆。

在這個訊息爆炸、充滿不確定性的時代，你是否常感到焦慮？可能是對職涯的迷茫，或是社交媒體上那些精緻生活帶來的比較壓力。我們雖然身處 AI 科技巔峰的時代，但人類內心的不安，似乎與兩千年前並無二致。

今天我想分享一本改變我生命底色，重新看待未來生命發展，也讓我學會如何「優雅地應對混亂」的書：約納斯．薩爾茨格伯(Jonas Salzgeber)的《斯多葛生活哲學 55 個練習》。這不是一本枯燥的哲學教科書，而是一份專為現代人設計的「心智作業系統升級指南」。

作者約納斯是一位深受歡迎的當代斯多葛實踐者。他擅長將晦澀的古典哲學轉化為極簡、易懂且高度可操作的行動建議。他筆觸幽默且充滿力量，致力於證明斯多葛哲學並非要我們成為冷酷無情的人，而是要我們透過智慧與韌性，過上更有尊嚴且平靜的生活。

斯多葛學派誕生於西元前 3 世紀的雅典，那是一個充滿戰亂、疾病與政治動盪的時代。與其他只在學院裡討論形上學的哲學不同，斯多葛從一開始就是為了「實戰」而生的。

它的創始人芝諾(Zeno)在一場海難中失去了一切財產，卻在挫敗中悟出了生命的真諦。後來，這股思想在羅馬帝國大放異彩，支持者包括了奴隸出身的愛比克泰德(Epictetus)，以及權傾天下的羅馬皇帝奧里略(Marcus Aurelius）。

這門哲學的核心動機非常明確：在我們無法控制的外在世界中，找到一個我們完全可以控制的內在堡壘。正如奧里略在《沉思錄》中所說：「靈魂的顏色，取決於你思考的色彩。」斯多葛教導我們，痛苦往往不來自事件本身，而來自我們對事件的「判斷」。

時至今日，AI 已經深入我們的生活與工作。這種高效率、高變動的環境，反而放大了人類的脆弱感。斯多葛哲學對現代生活的幫助主要體現在兩點：

區分「控制權」
這是斯多葛最基礎也最強大的教義。AI 會不會取代我的工作？外在環境如何變化？這些是「不可控」的。我們能控制的只有自己的「判斷」與「當下的行動」。學會這一點，能瞬間過濾掉 80% 的無效焦慮。

找回「主體性」
當演算法比我們更了解自己的喜好，當情緒容易被網路輿論操弄時，斯多葛教導我們建立獨立的價值體系。正如作者所言，我們不應該是環境的受害者，而應該是自己反應的主人。

書中將繁雜的教義提煉成一個優美的「幸福三角」。這是我認為全書最精華的部分：

核心：歐代摩尼亞（Eudaimonia）
這通常被翻譯為「幸福」或「繁榮」。但斯多葛定義的幸福不是短暫的快感，而是一種與內在靈魂達成和諧、穩定且持續的平和狀態。

頂點：活出美德（Live with Areté）
「Areté」意指「卓越」或「發揮天賦」。這要求我們在每一個當下，都試著表現出最好的自己。當你的行為與你的最高價值觀一致時，內心的衝突就會消失。

底角：專注於你能控制的事。
這是通往自由的唯一路徑。將精力從「外在結果」轉向「內在努力」。

底角：承擔責任。
無論發生什麼，我們都要對自己的反應負責。這給了我們無與倫比的力量——沒有人能奪走你選擇如何反應的自由。

作為一名關注情商成長的作家，我發現斯多葛哲學其實是一套極高階的「情緒調節工具」，但我們都有機會以每天最小時間成本去實踐它。

延遲反應的能力
斯多葛教導我們在「刺激」與「反應」之間創造空間。這就是高情商的展現——不被原始本能牽著走。

認知重評
當有人冒犯你時，斯多葛會建議你思考：「如果他這麼做是因為他認為那是對的（即便他錯了），那我為什麼要為他的錯誤感到痛苦？」這種思考方式能極大地減少憤怒與怨恨。

預先演練(Pre-mortems)
預想最壞的情況。這不是悲觀，而是為了當挫折真的發生時，我們已經在心理上做好了準備，從而能保持冷靜與理智。

很多人問我，哲學聽起來很美，但生活中怎麼做？作者給出了非常具體的練習建議，我為大家精簡為三個步驟：

早晨定調（The Morning Routine）：
每天醒來時，花一分鐘問自己：「今天我可能會遇到什麼挑戰？我該如何用美德(勇氣、正義、節制、智慧)來回應？」預先設定好你的「守門員」，讓情緒不輕易失守。
隨時運用「控制權二分法」：
遇到塞車、電腦當機或主管刁難時，立刻在大腦中畫一條線。

左邊：不可控(天氣、他人的脾氣、過去發生的事)。
右邊：可控(我的深呼吸、我接下來說的話、我的解決方案)。

只為右邊的事情努力，對左邊的事情說「這與我無關」。

睡前反思三個簡單問題
1. 我今天哪裡做得好？
2. 哪裡做得不好(在哪裡失去了平靜)？
3. 明天我可以如何改進？這種不帶評判的觀察，是提升自我察覺最快的方式。